۱. قبل از شروع غذا یک کاسه سبزیجات پخته یا سالاد میل کنید تا حجم معده شما پر شود.
۲. هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
۳. بعد از ساعت 9 شب غذا نخورید.
4. آب زیاد بنوشید، قبل از شروع هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید.
5. هنگام تماشای تلویزیون یا گوش دادن به رادیو غذا نخورید، در آشپزخانه غذا بخورید.
۶. خود را از غذای خاص محروم نکنید، کم حجم غذا میل کنید.ولی به کرات بخورید .بهتر این است غذای کم کالری بخورید
۷. خود را مؤاخذه نمایید وگرنه به جای دو عدد بیسکوئیت 10 عدد می‌خورید.
۸. منتظر نتیجه زود نباشید، حداقل یک برنامه کاهش وزن 6 ماهه را داشته باشید.
۹. فکر نکنید اگر در جمع غذا نخورید و در خلوت خود غذا بخورید کالری مواد غذایی محاسبه نمی‌گردد.
10. جلوی آینه رورانه چند بار براخودتان لبخند بزنبد
۱۱. هنگام عصبانیت، ایستاده، در وقت کم و جلو کامپیوتر غذا میل نکنید.
۱۲. در هنگام استرس نفس عمیق بکشید و یک لیوان آب میل کنید.
